nogi trening

Dzień 3 Trening 3 Cykl ACT Uniesienie nóg prostych w zwisie.......x15 Przysiad ze sztangą................ x15 60kg Uginanie nogi w tył na wyciągu....... x15 na stronę 4-ty ciężarek Wstawanie tureckie z hantelką ...... x15 12kg WL ....................................... x15 50kg Wyciskanie hantli na barki. Na stojąco...x15 po15kg [...]

Prosił bym o poprawę planu. ==Poniedziałek== klata,Biceps,Naramienne Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce poziomej 11/9/7/5 -Wyciskanie sz. w leżeniu na ławce skośnej góra 11/9/7/5 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Mięsnie dwugłowe ramion -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Staram się cały czas dokładać ale bywa,że zmniejszam bo okazuje się,że za dużo jednak:-)Nogi mam baaardzo silne:-p Widziałam w Twoim dzienniku,że walczysz z wiosłowaniem i jak dobrze pamiętam nie lubisz tego ćwiczenia.Dla mnie to jedno z najlepszych ćwiczeń i mogłabym robić trening tylko z tym ćwiczeniem:-D Zmieniony przez - JajoWęża w dniu [...]

A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantlą w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie uchwytu szerokiego do karku/klatki 2s - Podciąganie na drążku na maszynie wspomagającej, szeroki chwyt 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

przy beck flys hanle miały 5 kg a nie 2,5 jak jest w tabelce, a trening na nogi jest z zeszłego tygodnia, dopisek Time oznacza że czas ise skończył a Ja jeszcze mogłam pomachać !!!!!!!!:)) a 2*5 to każada hantla po 5 kg, kurde muszę dokupic gryfy bo mam obciążenia i może bym już coś więcej podnosiła ale musiałabym zmieniać obciążenie w trakcie [...]

Dziewczyny powiem szczerze trzymam się z dala od kompa, moje dni spełzają na próbach robienia czegokolwiek bez szkody dla nogi. Generalnie i tak nie mam tyle ruchu co przed skręceniem, i bardziej mnie kusi jedzenie.Wczoraj oprócz planowanego jedzonka skusilam sie na sajgonki trzy malutkie sajgonki;-] Mam straszne zakwasy, w piatek cwiczyłam no i [...]

Witam Trening 26.01.2012 Czwartek 1Barki zarzut i wycisk bez uzycia nog-4x8-5 wyciskanie zza karku siedzac 4x10 wznosy na boki 5x15 2Triceps porecze 5x20 linki 5x14 Brzuch Trening 27.01.2012 Piatek Nogi siad tyl 8x6+15 siad przod 4x8 czworoglowe 4x15 lydki 4x15 Przedramie trzymanie axla 4x30s linki 4x20 Brzuch Wczoraj dostalem paczke z Activlabu a [...]

Siema wszystkim,troche mam zaleglosci w pisaniu na temat moich treningow ale to niestety z braku czas wiec wybaczcie:) Poniedzialek 12.02.2012-Klatka,biceps,brzuch oraz po poludniu trening MMA Wtorek 13.03.2012.Grzbiet,skoki,motyl,brzuch Sroda 14.03.2012. Barki,triceps,brzuch,rzut mlotem Czwartek 15.03.2012.Nogi,kaptur,przedramie,brzuch Niedlugo [...]

[...] 5x8 -wznosy na boki 4x12 Triceps -wycisk wasko 4x8 -francuz 4x10 -linki 4x15 Kaptury -szrugsy na sztandze 4x15 -szrugsy na walizkach 4x15 Brzuch 4x25 Wczorajszy trening to nogi,lina i kule a wiec -siady tyl 8,8,8,6(270) -siady przod 4x6(200) -czworoglowy 4x20 Przeciaganie sie na linie 8serii Kule 4x5(130 i 150) brzuch 3x50 Strasznie zmeczony [...]

[...] tygodniu ciezkich treningow. Za nami trening sprzetu a minowicie: -trening ciagniecia TIR-a(symulacja na saniach) -yok + ciagniecia sani -walizki + pchanie sani -rzuty kegami przez poprzeczke -brzuch Jestem wykonczony i nogi wchodza mi do tylka.. Jutro dzien wolnego,pojade na basen i podladuje kalorii aby w nastepnym tygodniu byc w pelni sprawny.

[...] pisalem troche bo za duzo zajec na glowie.Obecnie dalej trenuje systemem od 12 do 20 powtorzen i treningi dziele tak: Poniedzialek: -klatka -biceps -brzuch -cardio Wtorek -nogi -skosne brzucha Sroda-wolne Czwartek -barki -triceps -brzuch -cardio Piatek -plecy -kaptury -skosne brzuch Sobota Trening wydolnosciowy MMA Niedziela-Wolne Takim [...]

Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]

wjechałeś mi w edytowanie posta Kopiuj/ Wklej z tematu georgu Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] -łydki na suwnicy 3xmax -wznosy tułowia +15kg 2x12 -przedramie nachywtem unoszenia nadgarstków 3x15 brzucha nie zrobiłem wrażenia wydaje mi sie ze ciezary leca w dół, np nogi czy klatka, ale co drugi dzien sa trenowane te grupy miesniowe!! trening bardzo intensywny, jak to powiedział wuchta dobra odskocznia od tradycyjnego, a powiem ze dobra [...]

Ułozyłem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry, chciałbym zebyscie ocenili i dodali albo zamienili :) Poniedziałek: Klata/Biceps Klata: Wyciskanie sztangą na łąwce prostej 4x12powt. tu daj progresje Rozpiętki 12/10/8 to jako trzecie Wyciskanie na ławce skośnej 4x12powt. to jako drugie "Brama" 4x12powt. to wywal Biceps Uginanie [...]

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

[...] kulturystyki. Trening Mój trening z reguły angażuje 1 partie mięśniową raz w tygodniu, brzuch jest osobnym dodatkiem jedynie raz 2 razy w tygodniu. duże partie jak plecy, nogi to 4 ćwiczenia po 4-5 serii w 8-12 powtórzeniach. mniejsze 3 ćw po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń Stosunek ciężaru wolnego do maszyn to 1:1 Zwracam szczególną uwagę na [...]

[...] na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (12.5kg) + brzuchy twister i na maszynie zginanie + 30 minut aero trening ok, ciezary w porzadku, umordowalam sie solidnie :) dzis zrobilam zgodnie z rozpiska uginanie nog w siadzie, troche mnie nogi bola a ciezko na plecy bylo, wiec wolalam nie ryzykowac siadow :)

[...] nosem w ksiazce ;) trening fajny, pokusilam sie w koncu o wiecej w mc i wcale tak zle nie bylo :) siady zrobilam tez zamiast uginania w siedzeniu bo mnie te maszyny denerwuja okropnie wlasciwie to moglabym dolozyc jeszcze w tych siadach, tylko nie wiem czy chce dowalac jeszcze na nogi, chyba nie chce to sobie na tym ciezarze poki co zostane ;)